Versión Mini Dukan

Extraído del blog de mi diario dukan: http://midiariodukan.blogspot.com.es/ a través del facebook de Rouse Dukan https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=277949968977958&id=141591772579147

No sé si sabéis que existe una versión "mini" para pérdidas de 2 o 3 kilos (sobre todo debido a excesos en Navidades, verano, fiestas...) que reduce a 7 días la duración de la "dieta" y quizá pueda ser de ayuda en algunos casos.

Os dejo un resumen:

Día 1: Consumo de proteínas a voluntad. Carne, pescado, huevos...
Día 2: Proteínas + Verduras "verdes"; por ejemplo brócoli, judias verdes, espinacas..
Día 3: Igual que el día 2 + 1 pieza de fruta
Día 4: Igual que el dia 3 + 2 rebanadas de pan integral
Día 5: Igual que el día 4 + 40 gramos de queso
Día 6: Igual que el día 5 + 200 gramos de arroz, patatas o pasta
Día 7: Comida de gala. Se puede hacer una comida de gala libre, a condición de no repetir ningún plato y tomar una ración de postre ( o de queso )

Obligatorio la actividad física diaría, los primeros días 10 minutos de caminata ligera e ir subiendo hasta 20 minutos diarios (y mantener esa costumbre el resto de nuestra vida!! >_< )

Ejemplo de menu para una semana
En la mayoría de platos he dejado el enlace ^_^ basta pulsar para acceder a la receta

LUNES (proteínas)
Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Rollitos de salmón ahumado, Pechuga de pollo a la plancha, Queso fresco 0%
Cena: Gambitas picantes, Filete de ternera a la plancha, Yogur Natural 0%

+ 10 minutos de marcha rápida

MARTES (proteínas + verduras "verdes")
Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Ensalada de canónigos y langostinos cocidos, Espinacas al huevo, Flan o natillas de agar agar
Cena: Ensalada de pepino, Merluza al vapor con tomate, Yogur Natural 0%

+ 12 minutos de marcha rápida

MIERCOLES (se añade una fruta)
Desayuno: Café o té, tortilla de claras y pechuga de pavo, 1 o 2 yogures naturales 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena
Comida: Tortilla de coliflor, Higaditos de pollo a la plancha, 1 Kiwi
Cena: Ensalada de tomates, Papillote de bacalao, Yogur Natural 0%

+ 14 minutos de marcha rápida

JUEVES (se añaden 2 rebanadas de pan integral)
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%
Comida: Gazpacho de pepino, Atún fresco a la plancha, Piña (1 porción)
Cena: Escalibada, Pollo al horno (sin piel) con champiñones, Yogur 0%

+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 16 minutos de marcha rápida

VIERNES (se añaden 40 grs de queso, evitando los de pasta fermentada)
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%
Comida: Ensalada de judías verdes, salmón a la plancha, queso fresco 0%
Cena: Mejillones en salsa, berenjena rellena (en lugar de queso bajo en grasa añadir los 40grs de queso), Medio mango

+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 18 minutos de marcha rápida

SÁBADO (se añaden 200 grs de pasta)
Desayuno: Café o té, huevo pasado por agua, 2 rebanadas de pan integral, queso fresco 0%
Comida: Pechuga de pavo a la plancha, 200grs de pasta cocida (unos 70grs en seco), 40 grs de queso, Manzana asada con canela (sin azúcar)
Cena: Paté de atún, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena, Tortilla de brotes de soja, Queso fresco 0%

+ 20 minutos de marcha rápida

DOMINGO
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, 1 o 2 yogures naturales 0%, medio pomelo
Comida: Entrante, plato y postre libre, sin repetir, y un vaso de vino (opcional)
Cena: Crema de zanahorias, pechugas de pollo al limón, Yogur Natural 0%

+ 1,5 cucharadas de salvado de avena
+ 20 minutos de marcha rápida